bây giờ, khoa học chưa tìm ra được phương pháp giúp thân thể chúng ta trẻ hóa, cách để giữ được sự trẻ trung theo thời kì hiện tại chính là luyện tập. Các đấng mày râu cần có một chương trình tập luyện hợp với thể trạng của mình để có hiệu quả, duy trì phong thái đàn ông qua các bí quyết sau đây.
1. Hãy đặt ra những nguyên tắc cho bản thân
Khi sang lứa tuổi đứng tuổi, thân của đấng mày râu lúc này sẽ xảy ra nhiều hạn chế, dễ nhận biết nhất chính là mỡ vùng bụng tích trữ nhiều, cơ bị nhão và xảy ra nhiều hạn chế trong sức khoẻ của mình, trong đó bao gồm việc không thể luyện tập tùy ý theo sở thích.
Để có vóc dáng đẹp bạn có phải tuân theo nguyên tắc riêng
Để giữ dáng ở tuổi này, bạn cần phải có động lực và tự đặt ra nguyên tắc trước khi vào chế độ tập luyện.
Bạn phải theo một nguyên tắc luyện tập khoa học theo huấn luyện viên hoặc tự tập ở nhà theo đúng lớp lang, cường độ tập luyện ở mức nhất mực, tránh tập luyện quá sức.
2. Học thêm những kỹ năng mới
Thử tập những kỹ năng mới để rèn luyện thân tối ưu nhất
Ngoài các bài tập gym, chạy bộ thì hãy thử học một môn thể thao mới như boxing hay bơi lội, hãy thử để thân đổi mới khi học thêm một môn thể thao mới, đây là cách hiệu quả đoàn luyện cơ thể và thân thể duy trì sự tươi trẻ mỗi ngày.
3. Cần giao hội nhiều hơn vào sự bình phục
Sau khi bài tập dượt mệt mỏi, việc giãn cơ hết sức quan yếu, giãn cơ giúp thân thư giãn, các cơ trong thân thể diễn ra quá trình bàn bạc chất tốt nhất, lượng mỡ được đốt nhiều nhất, khung xương cũng có thể giãn nở và cứng cáp hơn.
Sau khi tập tành, việc hồi phục cơ là điều cần thiết
Việc giãn cơ là sự hồi phục cần thiết vừa giúp thân thể phát triển, vừa ngăn chặn các nguy cơ tiềm tàng khi tập luyện ở cường độ mạnh, nên chi bạn nên dành thời kì nhỏ để giãn cơ dù buổi tập có thời gian hẹp.
Càng lớn tuổi thì cần phải cần có khoảng thời kì để phục hồi cơ bắp nhiều nhất, bạn có thể chọn các môn thể thao như thiền, bơi lội… để vừa tập cơ, giữ dáng vừa mang tính thư giãn.
4. Chú ý đến thời gian và cường độ tập dượt
Ngoài việc cần giãn cơ sau khi luyện tập thì điều các anh mày râu cần lưu ý chính là cường độ tập luyện và thời kì tập. Khi bạn đã sang tuổi tứ tuần thì bạn không thể nào đảm bảo mình khỏe như trẻ trai mười bảy bẻ gãy sừng trâu.
thời kì và cường độ tập tành hợp lý là điều cấp thiết
Cường độ luyện tập cao trong thời kì dài dễ gây thương tổn cơ, xương của bạn nên tập dượt ở một cường độ và thời kì vừa phải, tập theo từng set/ hiệp với thời kì tập hiệp sẽ hiệu quả.
5. Hãy tối ưu hóa việc tập dượt
Khi tập luyện các bài tập giữ dáng như hít đất chẳng hạn thì bạn cần thêm các công cụ để giúp các bài tập tối ưu với từng nhóm cơ.
Thay vì hít xà thường nhật hãy thử tập hít xà co gối thử xem
Ví dụ khi thực hiện bài tập hít đất thì hãy trang bị thêm med – ball hoặc dây đàn hồi quanh đầu gối khi tập squat. Những trang bị trên giúp bạn cải thiện các nhóm cơ nhỏ, giúp phát triển toàn diện các nhóm cơ và giảm thiểu chấn thương khi luyện tập.
6. Chế độ ăn uống giúp giữ cơ bắp cho đàn ông trung niên
Ngoài tập tành ra thì yếu tố dinh dưỡng cực kỳ quan yếu, bạn nên có một chế độ ăn uống hợp lý như ăn loại trái cây và rau quả, protein và ngũ cốc khác nhau, tránh ăn nhiều đường ( vì đây là chất gây lão hóa tế bào), đồ đóng hộp, đặc biệt các chất kích thích, rượu bia, thuốc lá.
Chế độ ăn uống hợp lý cực kỳ quan yếu
Bạn có thể hỏi huấn luyện viên của mình chế độ ăn hợp lý ở độ tuổi luống tuổi hoặc tìm hiểu cách điều chỉnh khẩu phần phù hợp hiệu quả để đảm bảo đủ lượng các chất dinh dưỡng tiêu thụ trong ngày.
7. Cách chạy bộ “khoa học”
Một số người chọn chạy bộ để giữ dáng nhưng họ không biết động tác chạy của họ có đúng hay không, có nhiều người chạy bằng gót chân hay mũi chân. Lý do là đôi giày của họ có đế khá cao làm họ không cảm giác được nên dẫn đến việc chạy sai.
Chạy bộ đúng chuẩn sẽ tốt hơn chạy bừa
Để khắc phục việc này, bạn chọn những đôi giày vừa chân, dày bằng, khi chạy sao cho cả bàn chân tiếp xúc với đường chạy mới là cách chạy xác thực, song song việc hít thở đều trong quá trình chạy cũng quan yếu, nó giúp đốt đi lượng mỡ toàn thân nhanh chóng, cải thiện sức bền và ngăn ngừa tim mạch.
Để có thể giữ một vóc dáng khỏe mạnh săn chắc ở lứa tuổi trung niên, các anh mày râu nên giữ lề thói vận động điều độ, khoa học và duy trì thói quen lành mạnh, mới có thể duy trì vóc dáng cân đối ở tuổi tứ tuần, lứa tuổi chững chàng và thành công.